A same zapotrzebowanie to 3344 Nie ma znaczenia, jak tyjesz tłuszczem obcinasz kalorie i tyle. A w dzień nietreningowy - nie dajesz CARBO i ewentualnie białka potreningowego ( nie zastępując tych kalorii innymi węglami). Dodawanie kalorii. A po co dodawać więcej białka jak z np. 80 wskoczysz na 85 kg wagi ? dasz specjalnie 15 gram białka żęby [...]
ja jem zawsze to na co mam ochote (jelsi jest) i ile mi sie bedzie chcialo . zapotrzebowanie mam okolo 2500 kalorii . tylko ze w tym problem ze hmm w dzien jem zwykle hmm 12 kanapek + jakis serek czy cos ?? czasem jakas zapiekanka zamiast paru kanapek . tak lubie i tak jem . dlatego raczej o diecie mowic nie moge :P teraz jak zaczelem cwiczyc na [...]
[...] nic takiego nie wyliczalam :) mi wyszlo z witalmaxu przy opcji redukcja - 1553kcal, to Wy mowicie o 1800! ;) Dlatego pytam. Poprawka do postu: mierze roznymi wyznacznikami zapotrzebowanie kaloryczne i wszedzie wychodzi inaczej O_o Raz mi pokazuje na poziomie ponad 2000kcal a raz 1500.. a wg wzoru zaczerpnietego z forum sfd, cytujac: K: 1. [...]
[...] chcesz efekty przerob ja, tylko dziewczyny co chwila ja robia i wracaja do punktu wyjscia a po dwoch trzech razach dziwia sie ze nie chce waga tak spadac jak kiedys. Twoje zapotrzebowanie to pewnie teraz 1400kcal ponizej niego nie bedziesz dostarczac odpowiedniej kalorycznosci do prawidlowego funkcjonowania, wiec sama zobacz co znaczy juz [...]
[...] że powoduje ustatkowanie metabolizmu na właściwym poziomie (przestajemy ograniczać drastycznie kalorie, więc normuje się przemiana materii). Organizm ma po prostu większe zapotrzebowanie kaloryczne i jest w stanie więcej spalić. Nie znaczy to jednak, że kalorie nie mają znaczenia! Można się nimi tak nie przejmować, gdy mamy większe [...]
[...] że powoduje ustatkowanie metabolizmu na właściwym poziomie (przestajemy ograniczać drastycznie kalorie, więc normuje się przemiana materii). Organizm ma po prostu większe zapotrzebowanie kaloryczne i jest w stanie więcej spalić. Nie znaczy to jednak, że kalorie nie mają znaczenia! Można się nimi tak nie przejmować, gdy mamy większe [...]
[...] Ci 3 przykłady Pierwszy To moja przyjacoółka z którą razem mieszkałam ,opisze Ci jej przypadek,również wierzyła że musi ograniczać kalorie ,z pewnego wzoru obliczyła że jej zapotrzebowanie to ok.1600 kalorii,więc postanowiła zacząć odchudzanie od 1200(a dodam że nadwage miała sporą)oczywiście wtedy nie odwodziłam ją od tego bo nie znałam jeszcze [...]
[...] odpowiedni - czy moge oczekiwac spadku wagi czy moze przy moim wzroscie i wadze to za duzo. Jedni nie radza schodzic ponizej 1300 a w jakims kalkulatorze wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 1400 wiec zeby chudnac musialabym obciac kalorie do 1000. Jak to jest? A PRAWDA JEST JEDNA. NIKT NIE MOZE POWIEDZIEC TOBIE ILE SPALASZ. ZADEN [...]
Juz sie przestraszylam co to za wychudzony patyczak w twoim profilu, brr..... 1200kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie na zycie dla twojego ciala i mozgu jak lezysz i nic nie robisz. Przeciez jestes troche na forum i czytalas : obicnajac kalorie zmniejszasz swoja przemiane materii - organizm sie broni, zaczyna byc jak najbardzoej efektywny w [...]
[...] . Robię tydzień wolnego znowu, ale dietę podbijam na +50kcal przez ten tydzień, żeby organizm się trochę odbudował no i oczywiście badania robię jutro z rana. Wyliczyłem zapotrzebowanie przy wadze 95. BMR(9,99x95)+(6,25x184)-(4,92x24)+5 BMR = 949+1150-119+5=1986 TEA= 3x90x8+EPOC(3x(6% z 1986 = 119)) = 2517 3. 2517/7 = 360 4.1986+360 = 2346 [...]
[...] kaloriami? To jest wlasnie myslenie anorektyczne - ścinanie drastyczne kalorii Kazda laska, nawet mająca problemy z tarczyca chudnie na 1700kcal. Przeciez twoje zerowe zapotrzebowanie to 2000kcal to brakuje ci znacznie do tego. W kazdym razie olac juz 2000kcal ale 1700 minimum musi zostac. No i musisz teraz "pomęczyć się 4 [...]
[...] weglowodanowo bialkowe predzej, lub odzywka bialkowo-weglowodanowa, a tak na prawde to banan, owoce, Ty idac w gory przechodzisz w strone sportow wytrzymalosciowych twoje zapotrzebowanie na weglowodany rosnie i to one musza stanowic wieksza czesc twojej diety. Tak samo twoje zapotrzebowanie na kalorie bedzie duze. Dlatego radze sluchac sie [...]
Kika powyliczaj sobie zapotrzebowanie RMR= 795+ (7,18 x waga ciala) i pomnoz to x1,8 w dzien z cwiczeniami i 1,6 w dzien bez cwiczen. bedziesz jadla zaleznie od dnia na poczatek tyle i zobaczymyco sie bedzie dzialo. Po prostu w dzien z cwiczeniami bedziesz pila odzywke po treningu wraz z weglami jako szosty posilek i to bedzie ta dodatkowa porcja [...]
[...] skromny obiadek dziennie - po przeliczeniu tego.. co jadlem przez te pare miesiecy wychodzi mi polowa tego, co jest przed dodaniem 500 kcal na mase. - czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie ? ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE DOBRZE ALE KALORIE TO NIE WSZYSTKO, PODZIEL JESZCZE TO NA BIALKO, TLUSZCZE I WEGLE, JEDZ ZDROWE PRODUKTY, LZEJ STRAWNE, WIECEJ [...]
[...] ze wzgledu na budowe ciala. Osoby z tendencjami do tycia maja na niej wieksze szanse na nietycie/chudniecie. Ale poki co skup sie na pewnych ogolnych zaleceniach. twoje zapotrzebowanie energetyczne. w przyblizeniu mozna to policzyc jako: 24-25 x twoja aktualna waga( podst przemiana materii) x wspolczynnik aktywnosci(1,1 malo ruchu, siedzaca [...]
[...] policzyłem wszystko dzięki temu zatrzymałem się na około 2550kcal .Tyle prawdopodobnie gdybym jadł od początku było by znacznie lepiej Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ,oczywiście jest tu uwzględnione trzy trenini tygodniowo po 90 minut ale wiele się nie zmieniło bo teraz trenuję cztery razy ale za to [...]
[...] KALORII DO TKANKI TLUSZCZOWEJ BTW JAKO TKANKA TLUSZCZOWA NIE TYLKO JEST ODKLADASNY TLUSZCZ Z POZYWIENIA, ALE KAZDY NADMIAR KALORII Po prostu chce jesc troch wyzej niz zapotrzebowanie, powoli budowac miesnie i nie zdobywac tluszczu. DO TEGO POLECAM DIETY TYPU CKD (ROWNIEZ W TYM DZIALE KILKA PYTAN PONIZEJ) Co do tego, ze nie moge sie [...]
Dzięki za odpowiedz rossi_ ‘’W diecie masz zdecydowanie za mało kalorii.’’ zapotrzebowanie w kcal wyliczyłem sobie na podstawie obu dostępnych na forum wzorów i wyszła mi podobna ilość jakieś 2500-2600 kcal , plus korzystam z dziennika posiłków i tam też wychodzi mniej więcej tyle odjąłem wiec sobie [...]
[...] za pomoc, napewno się przydała i tu już na wstępie mam parę pytań : 1.Jaki typ budowy mam (zdjęcia 4 strona )wydaje mi się że jestem mezomorfik? 2.Podany link do wzoru na zapotrzebowanie wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi wszystko poniżej to redukcja a [...]
1. 2000 kalorii to ilość dla kobiety, a nie mężczyzny. Aby wiedzieć ile kalorii należy spożywać w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego około 300 kalorii, aby bilans był ujemny. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. [...]